โรคลมหลับและภาวะง่วงนอนตอนกลางวัน

สัมภาษณ์ผู้ป่วยโรคลมหลับและภาวะง่วงนอนตอนกลางวัน ผศ นพ ทายาท ดีสุดจิต อ พญ มณฑิดา วีรวิกรม

อ่านเพิ่มเติม: โรคลมหลับและภาวะง่วงนอนตอนกลางวัน

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น

สัมภาษณ์ผู้ป่วยภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น อ พญ นฤชา จิรกาลวสาน

อ่านเพิ่มเติม: ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น

สุขลักษณะการนอนที่ดี

  •  รู้สึกง่วงแล้วจึงไปนอน ไม่ควรนอนบนเตียงทั้งที่ไม่ง่วง
  •  หากนอนไม่หลับภายใน 20 นาทีควรลุกออกจากเตียงทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย  แล้วกลับมานอนเมื่อรู้สึกง่วง
  •  ใช้เตียงเพื่อการนอนหลับหรือเพศสัมพันธ์เท่านั้น
  •  ควรตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน  ทั้งวันทำงานและวันหยุด
  •  หากนอนไม่หลับตอนกลางคืนไม่ควรนอนตอนกลางวัน  หากง่วงนอนมากไม่ควรนอนเกิน1ชั่วโมงและไม่ควรนอนหลัง15.00
  •  ผ่อนคลายก่อนนอน
  •  ออกกำลังกายเป็ประจำ  แต่ไม่ควรทำก่อนนอน
  •  นอนหลับให้เป็นเวลา
  •  รับประทานอาหารว่างเล็กน้อยก่อนนอน  แต่ไม่ควรรับประทานอาหารหนัก
  •  งดชา กาแฟ บุหรี่ ในช่วงบ่าย
  •  หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ
  •  ไม่ควรดูนาฬิการะหว่างเข้านอน
  •  ไม่ควรอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน
  •  ปรึกษาแพทย์เมื่อมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ

บทความโดยคณะแพทย์ศูนย์นิทราเวช โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์

(ดัดแปลงจากบทความของสมาคมแพทย์โรคจากการหลับแห่งประเทศสหรัฐอเมริกา)

Good Sleep Better Life....นอนหลับดี ชีวิตดี สุขภาพดี

คุณต้องการตื่น เมื่อนาฬิกาปลุกจะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าหรือไม่? คุณพบว่ามันยากที่จะลุกออกจากเตียง หรือตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกหงุดหงิดหรือเครียดหรือเปล่า? คุณมักจะเหนื่อยในระหว่างวันหรือไม่? หากคุณมีปัญหานอนยาก หรือมีความรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนมากในตอนกลางวัน คุณอาจจะมีความผิดปกติของการนอนหลับ

อ่านเพิ่มเติม: Good Sleep Better Life....นอนหลับดี ชีวิตดี สุขภาพดี